برای تقویت ناخن چیکار کنیم
۱۰ روش خانگی تقویت ناخن که معجزه میکنند :
تا به حال به این فکر کردهاید که چرا اصلا به خودم زحمت بدهم و لاک بزنم، وقتی ناخنهایم در عرض یک روز میشکند یا پوسته پوسته میشوند؟ درمانها و تونیکهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای درمان ناخنهای آسیب دیده از آنها استفاده کنید، همچنین میتوانید از دکتر پوست کمک بگیرید، اما ما در اینجا ۱۰ روش خانگی تقویت ناخن، محکمتر کردن آنها و جلوگیری از شکستن و پریدن لبههای ناخن آماده کردهایم
۱ ) مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید.
دریافت پروتئین کافی، به قوی نگه داشتن ناخنها (و ماهیچههایتان) کمک میکند. بین ۴۵ تا ۵۶ گرم پروتئین در روز برای بزرگسالان توصیه شده است. با این وجود اگر رژیم غذایی لاغری دارید، ورزش میکنید و یا بیماری خاصی دارید، احتمالا باید میزان پروتئین دریافتی خود را بیشتر کنید تا بتوانید به خوبی از ناخنهایتان حفاظت کنید. دریافت پروتئین کافی یک روش خانگی تقویت ناخن محسوب میشود.
۲ )مکمل های بیوتین را امتحان کنید :
کراتین پروتئینی است که پوست، مو، استخوان و ناخن شما را میسازد و بیوتین (ویتامین B) میتواند به بدن شما کمک کند تا میزان کافی کراتین بسازد و یک روش تقویت ناخن به روش خانگی محسوب میشود.
۳) ناخنهای خود را در یک جهت سوهان بزنید.
هنگامی که به ناخنهایتان سوهان میکشید، این کار را تنها در یک جهت انجام دهید. این یک روش خانگی تقویت ناخن پا و دست است که با به کار بردن آن، شما کمترین آسیب را به ناخن خود میزنید و در نتیجه از شکستن آن جلوگیری میکنید.
۴ ) ناخنهایتان را حسابی مرطوب نگه دارید.
پس از شستن دستها، حتماً با یک لوسیون دست، ناخنها و کنار آنها را ماساژ دهید. بهترین روغن برای تقویت ناخن میتواند روغن زیتون باشد. دستها را به مدت ۱۰ دقیقه در روغن خیس کنید تا خشکی ناخنها بهبود یابد. این روش خانگی تقویت ناخن به جوانشدن دستهایتان هم کمک میکند.
۵) از لاک پاککن قوی صنعتی اجتناب کنید :
لاک پاککنهای قوی، به ویژه آنهایی که حاوی استون هستند، ناخنها، کوتیکولها و نوک انگشتان شما را خشک میکنند و آنها را مستعد شکستگی میکند. پس به عنوان یک روش خانگی تقویت ناخن، یک پاککننده غیر استونی غنی شده با پروتئین را امتحان کنید و به طور کلی تا جایی که ممکن است از لاک پاک کن استفاده نکنید.
۶) مصرف روی خود را افزایش دهید.
بهترین تقویت کننده ناخنهای ضعیف و شکننده، میتواند روی باشد، البته اگر این عنصر را کم داشته باشید. برای دریافت بیشتر این ماده معدنی، مصرف آجیل، سبزیجات ریشهدار و مکمل روی را افزایش دهید.
۷ ) اسیدهای چرب امگا ۳ را بیشتر مصرف کنید.
امگا ۳ یکی از راههای خانگی تقویت ناخن است زیرا به مراقبت از سلولهای بستر ناخن کمک میکند. علاوه بر این، اسید چرب امگا ۳، جذب مواد غذایی را بیشتر میکند و تضمین میکند که ناخنها قویتر، سالمتر و سختتر شوند.
۸ ) از ناخنهای خود در برابر مواد شیمیایی و اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
ناخنهای شما نیز ممکن است در معرض آسیبهای ناشی از نور خورشید قرار بگیرد و زرد و شکننده شود. برای محافظت، کارشناسان یک پولیش فیلتر UV را به عنوان یک روش خانگی تقویت ناخن توصیه میکنند که قادر به جذب پرتوها است. همچنین میتوانید از دستکس استفاده کنید.
۹) آبلیمو برای تقویت ناخن :
اگرچه این اثبات نشده است، اما خیلیها ادعا میکنند که آبلیمو میتواند یک درمان خانگی برای ناخن های شکننده باشد. از آنجا که ضرری ندارد، میتوانید از آن به عنوان یک روش خانگی تقویت ناخن استفاده کنید. کافی است دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را با یک قاشق غذاخوری آب لیمو مخلوط کنید و ناخنهای خود را حدود ۱۰ دقیقه در روز در آن خیس کنید.
۱۰ )ماسک برای تقویت ناخن :
اگرچه اثر این ماسک نیز اثبات نشده است، اما میتوانید آن را امتحان کنید، چون اشخاصی هستند که از این روش خانگی تقویت ناخن بهره بردهاند. ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو را با ۱ قاشق غذاخوری جوش شیرین مخلوط کرده و به ناخنهای خود بمالید. آن را به مدت ۱۰ دقیقه روی ناخن نگه دارید و سپس با آب ولرم بشویید. ۱/۴ فنجان روغن زیتون، ۱/۴ فنجان ماء الشعیر و ۱/۴ فنجان سرکه سیب را مخلوط کنید و ناخنهای خود را به مدت ۱۰ دقیقه در محلول خیس کنید و سپس با آب ولرم بشورید.
دلایل مصرف قرص و مکمل برای ناخن ها :
بسیاری از مردم مکملها را برای بهبود سلامت و قدرت ناخنهای خود مصرف میکنند. ضعیف و شکننده بودن ناخنها و رشد آهستۀ آنها میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبودهای تغذیهای، سبک زندگی نامناسب و ابتلا به انواع بیماریها باشد.
چرا ناخن ها بلند نمی شود؟
- کمبود مواد مغذی کمبود ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند بیوتین، آهن و پروتئین میتواند رشد و تقویت ناخن ها را کاهش دهد.
- گردش خون ضعیف: کاهش جریان خون به ناخن میتواند بر رشد آن تأثیر بگذارد. این موضوع برای افرادی رخ میدهد که گردش خون ضعیف یا بیماریهای مختلفی دارند که بر گردش خون تأثیر میگذارند.
- عدم تعادل هورمونی: اختلالات هورمونی میتوانند رشد ناخن را آرام کنند.
- کمبود آب بدن: عدم نوشیدن آب کافی میتواند منجر به رشد آهسته و خشک شدن ناخنها شود.
- پیری: با افزایش سن افراد، میزان رشد ناخن افراد به طور طبیعی کاهش مییابد.
چرا ناخن ها زود می شکنند؟
- کمبود بیوتین: بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت ناخنها ضروری است. کمبود آن میتواند باعث شکننده شدن ناخنها شود.
- کمبود آهن (آنمی): سطح پایین آهن میتواند ناخنها را ضعیف و مستعد شکستن کند.
- استفادۀ بیش از حد از مواد شیمیایی: استفادۀ مکرر از لاک ناخن پاک کنها و مواد شویندۀ دارای مواد شیمیایی میتوانند ناخنها را ضعیف کنند.
- شستشوی مکرر دستها: شستشوی مکرر و وسواس گونه دست و پاها و تماس مکرر ناخنهای آنها با آب میتوانند ناخنها را خشک و آنها را شکنندهتر کنند.
- سلامت جسمانی: شرایطی مانند کم کاری تیروئید، پسوریازیس یا عفونتهای قارچی میتوانند باعث شکنندگی ناخنها شوند.
- عدم مراقبت صحیح از ناخن: جویدن ناخنها، فشار آوردن به آنها در انجام کارهای مختلف یا مرطوب نکردن آنها بعد از تماس با آب میتوانند منجر به شکستگی شوند.
ناخن به کدام ویتامین ها بیشتر نیاز دارد؟
اگر شما هم میخواهید بدانید که چه ویتامین هایی برای تقویت ناخن ها خوب است، باید بگوییم، ناخنها در درجۀ اول به بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت قدرت و جلوگیری از شکنندگی نیاز دارند. ویتامین (A) از رشد سلول پشتیبانی میکند. در حالی که ویتامین (C) باعث افزایش تولید کلاژن میشود که برای تقویت ناخن ضروری است.
ویتامین (E) به مرطوب نگه داشتن ناخنها کمک میکند و مانع از خشکی آنها میشود. ویتامین (B12) و اسید فولیک (ویتامین B9) با حمایت از تولید گلبولهای قرمز، به رشد سالم ناخن کمک میکنند. علاوه بر این، آهن، روی و کلسیم نقش مهمی در حفظ ناخنهای قوی و سالم دارند.
به طور کلی میتوان گفت که یک رژیم متعادل غنی از ویتامینها و مواد معدنی، سلامت مطلوب ناخن را تضمین میکند. در ضمن، از مسائل رایجی مانند شکستگی و رشد آهسته جلوگیری میکنند.
بهترین منابع غذایی برای ناخن های محکم تر :
برای تقویت ناخنها، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی کلیدی ضروری است. این رژیم غذایی باید حاوی مواد زیر باشد:
- مرغ، بوقلمون و ماهی
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- دانهها و آجیل (دانههای آفتابگردان، گردو، بادام و فندق)
- گوشت قرمز
- سبزیجات همچون سیب زمینی، اسفناج و سبزیجات برگ دار
- میوهها مانند موز، کیوی، پرتقال، لیموشیرین و گریپ فروت
- غلات و حبوبات
- روغن زیتون
- آب کافی
کدام افراد به مکمل و قرص برای ناخن احتیاج دارند؟
اگرچه مصرف قرص و مکملها برای همۀ افراد مهم است، اما گروههایی از افراد هستند که نیاز مبرمی به این مکملها دارند. از جمله میتوانیم به افراد زیر اشاره کنیم:
- افراد مبتلا به کمبود تغذیهای همچون کمبود آهن، ویتامینهای ای، سی و ب7 و زینک
- خانمها و آقایان دارای ناخنهای ضعیف و شکننده
- افراد دارای بیماری مزمن مانند بیماران گوارشی و بیماریهای خودایمنی
- آقایان و خانمهای مسن
- افرادی با تماس بالا با آب و مواد شوینده
- گیاهخواران
چند راهکار مفید و موثر برای تقویت ناخن ها :
- علاوه بر روش هایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، شما می توانید از راهکارهای زیر برای تقویت ناخن ها استفاده کنید.
- ماساژ ناخن با وازلین تاثیر فراوانی در سفت شدن آن دارد.
- در صورتی که از لاک استفاده می کنید، حتما سراغ برندهای معتبر و باکیفیت بروید.
- کوتیکول ها را نبرید؛ بلکه آنها را عقب بزنید تا از بروز عفونت در ناحیه دست ها جلوگیری شود.
- مرتب ناخن هایتان را سوهان بزنید.
- مصرف غذاهای پروتئین دار را افزایش دهید. اسفناج و سبزیجاتی که برگ های تیره دارند، گوشت ماهی و گوساله، انواع دانه ها و مغزها و… جزو بهترین منابع پروتئینی برای تقویت ناخن هستند.
- از انجام کارهایی که باعث خراشیده شدن ناخن ها می شوند، خودداری کنید.
- از لاک پاک کن هایی که حاوی الکل هستند، استفاده نکنید.
- بهتر است تا هرگز از ناخن مصنوعی استفاده نکنید؛ زیرا باعث خشک شدن ناخن هایتان می شود.
سفت کننده ناخن چیست؟
انتخاب بهترین سفت کننده ناخن به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. برخی از محصولات بهداشتی مراقبتی، برای تقویت و محکم شدن ناخن طراحی شدهاند، در حالی که برخی دیگر برای محافظت از آنها در برابر شکستن و ریش ریش شدن ناخن در نظر گرفته میشوند. این در حالی است که تعدادی از محصولات نقش مراقبتی داشته و به عنوان زیر ساز لاک مورد استفاده قرار میگیرند. اگر به دنبال محکم شدن ناخن های خود هستید. بیش از هر چیز دیگر به تقویت ناخنهای خود بیاندیشید.
آیا تقویت ناخن با ژلوفن امکان پذیر است؟
در جواب این سؤال باید گفت بله. قرص مسکن ژلوفن جزو دسته داروهایی است که توانایی تقویت ناخن را دارد. چند کپسول ژلوفن را بگذارید تا در مقداری آب حل شوند. ناخنهایتان را به مدت ۱۰ دقیقه در آن قرار دهید. خواهید دید که ناخنهای شما پس از تکرار این عمل چه تغییرات مثبتی خواهند داشت
علت ضعیف شدن ناخنها چیست؟
ناخن درست مانند مو و سلولهای پوست است. ناخن بیشتر از کراتین ساخته شده است، پروتئینی که بدن شما به طور طبیعی آن را تولید میکند. ناخن در واقع وظیفه محافظت از انگشتان دست و پا را بر عهده دارد. برای مثال، زمانی که با دستان خود کار میکنید، ناخنهای دست به شما قدرت بخشیده و خراشیدن سطوح سخت را آسان میکند. بنابراین مراقبت از ناخنها به اندازه مراقبت از پوست و مو مهم است. ساختار ناخن میتواند به راحتی در اثر بی توجهی یا کمبود مواد مغذی ضعیف شود. این ضعف به صورت کندی یا توقف رشد ناخن، وجود لکه یا نقاط سفید در سطح ناخن و یا پوسته پوسته شدن و شکنندگی ظاهر می شود.
اینکه ناخنهایتان به صورت غیرطبیعی میشکنند و ظاهر خوبی ندارند، میتواند ناشی از یک یا حتی چند مورد از دلایل زیر باشد:
1) اختلالات تیروئید :
ناهنجاری در هورمون تیروئید میتواند عوارضی مانند ناخنهای شکننده داشته باشد. ناخن شکننده هم میتواند ناشی از پرکاری تیروئید باشد و هم ناشی از کمکاری تیروئید. با این وجود 90 درصد افراد مبتلا به تیروئید کمکار، ناخنهای نازک و شکننده دارند.
2) سندرم رینود :
در این وضعیت رگهای خونی تحت تاثیر قرار گرفته و دستها و پاهای شما را از دریافت خون کافی باز میدارد. این شرایط باعث میشود که ناخنهای شما نتوانند سلامت خود را حفظ کند. ناخنهای شکننده یکی از علائم بسیار رایج سندرم رینود است.
3) کمبود آهن :
به گفته سازمان بهداشت جهانی هشتاد درصد افراد با مشکل کمبود آهن دست و پنجه نرم میکنند. یکی از عوارض این کمبود، ناخنهای ضعیف و شکننده است. کم خونی میتواند ناخنهای شما را شکننده کند یا به شکل قاشق به سمت داخل منحرف کند.
4) خیس شدن زیاد :
وقتی ناخنهای شما خیس میشوند، متورم میشوند. وقتی خشک میشوند، جمع می شوند. این تغییر مداوم میتواند ناخنهای شما را خشک و شکننده کند.
سخن پایانی :
برای تقویت ناخن ها لازم است تا یک سری اقدامات ساده اما موثر انجام دهید. در اینجا به بهترین راهکارهای تقویت ناخن اشاره داشتیم. با رعایت نکاتی که در این مقاله عنوان شد و همچنین استفاده از راهکارهای مفید برای سفت شدن ناخن ها می توانید به سلامت ناخن، افزایش استحکام و همچنین زیبایی آن کمک کنید. این را در نظر داشته باشید که ضعیف و شکننده شدن ناخن ها دلایل مختلفی دارد. در صورتی که نسبت به دلیل آن آگاه هستید حتما ابتدا آن را برطرف نمایید و سپس سراغ راه های تقویت کردن ناخن بروید. داشتن ناخن های محکم و سالم بهترین زیبایی برای دست هاست.
اولین دیدگاه را ثبت کنید